【亞太新聞網／生活新聞中心／綜合報導】

容易腰背痠痛、膝蓋痛，可能是走路姿勢錯誤惹禍。專家說，很多人走路內八會磨損膝關節、走路腳跟沒先著地，重心擺錯，不僅容易痠痛，小腿肌肉也可能萎縮。

中華民國護理師護士公會全國聯合會更表示，許多老人家不願走出家門，不是因為身體不舒服，而是害怕跌倒，如果學會正確的走路姿勢，可大幅降低跌倒的風險。

台北醫學大學護理學院高齡健康管理學系助理教授曾櫻枝表示，老年人特有的步態特徵包括彎腰駝背、移動不靈活、步伐變短、速度變慢、腳抬起的高度不夠、雙手擺盪幅度減小以及平衡感變差、雙腳重心轉移困難等。曾櫻枝說，造成步態改變的真正原因其實與早年走路習慣不良有關，如走姿不正確造成相關的肌肉力量不夠強，導致獨立行走的能力有明顯障礙，甚至漸漸因害怕跌倒的心理，自動減少外出活動。

常見的走路姿勢錯誤，曾櫻枝說，很多人走路內八，容易磨損膝關節，造成膝蓋疼痛；如果過度外八，則傷害髖關節。現代人行走匆忙，步伐踏出沒有腳跟先著地，小腿肌沒機會強化，年長後可能有肌少症。

曾櫻枝表示，正確步態在邁步時應腳跟先著地，讓重心落在腳而非上半身，且腳尖應小外八，減輕膝蓋負荷；起步前應先衡量，當雙腳腳跟距離稍寬時，步態會比較穩，依觀察約距離10公分。

很多人都有肩頸腰背痠痛困擾，曾櫻枝說，只要改變走路姿勢，可大幅改善痠痛問題，讓身體找回正確施力的方法。她曾接觸一名原鄉部落的男子，本來腰痛難耐，當她建議「收腹」走路可保護脊椎，症狀立刻緩解。