▲我的餐盤。(圖/衛生局提供)


【亞太新聞網/記者鄭順彬/台南報導】

女性更年期約45-52歲,男性更年期約發生於60歲之後,因為荷爾蒙變化加上身體老化,代謝變差,血管壁彈性變差,始得高血壓、糖尿病及高血脂等代謝症候群發生機率增加。
   
預防代謝症候群除了保持規律運動、正常作息、戒菸戒酒外,也要從飲食上多注意,才能讓我們更年期健康又美麗:1.我的餐盤好選擇,:每天早晚一杯奶(240cc)、每餐水果拳頭大(2份/天)、菜比水果多一點(深色蔬菜達1/3以上)、飯跟蔬菜一樣多(維持原態之全穀雜糧為主)、豆魚蛋肉一掌心(優先順為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉)及堅果種子一茶匙(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。---請參考我的餐盤2.特殊營養可緩解:適量豆漿、豆類、五穀及山藥等豐富植物雌激素食物,緩解更年期不適。3.多喝水更美麗:連同飲料及湯類液體每天約6~8杯(240cc/杯)。

臺南市政府衛生局關心民眾健康,提供以上建議,協助民眾從容面對更年期。尤其1~2月佳節多,提醒民眾盡量避免暴飲暴食,遵守以上原則,才能快樂又健康。

關鍵字:吃的好不如吃的巧  更年期 預防代謝症候群  

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