▲代謝性症候群高危險族群。(圖/國泰健檢中心提供)


記者蔣彤雲/新竹報導

一年一度的父親節到來，你有多久沒關心老爸健康了呢？辛苦的爸爸工作、家庭兩頭燒，熬夜應酬更是家常便飯，小心代謝症候群找上門，國泰台南健檢中心健管師顏汝素指出，代謝性症候群不是疾病，而是數個症狀的總和，當症狀未被改善時，接著來的就是心血管、糖尿病等慢性病，如能透過定期健康檢查，提早改變飲食、運動與生活型態，就能減緩慢性病的發生，守護老爸健康。

顏汝素說，代謝性症候群高危險族群生活型態多半經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。或是有糖尿病、高血壓
、心血管疾病等疾病史或家族史者。而體重過重往往最易形成代謝症候群的原因之一，只要早期積極控制及調整，就可以讓輕度異常指標下降，評估肥胖參考值若超過24以上屬於過重，需執行體重控制，而BMI大於27者，則需要積極控制體重。

顏汝素說，要遠離代謝症候群得從飲食、運動、生活、定期檢查做起，例如

1. 健康飲食：定時定量，以「高纖、低油、低鹽、低糖」為原則。高纖食物因能吸附油脂與膽固醇，幫助排便，減少血中膽固醇。低油則是減少攝取飽和脂肪酸及高膽固醇食物。低鹽最簡單的原則就是避免吃太鹹。

2. 適當及規律的運動：有助於控制體重並利於血糖控制及增加心肺功能；建議每週至少運動3-5次，每次至少30分鐘以上，或將運動拆成每次10分鐘來累積計算。強度只要達到「有點喘，但不會太喘」、「可講話，但無法唱歌」的程度，就是適當的運動心率。

3. 減少不良的生活習慣：戒菸、戒酒，適當的紓壓、不熬夜。

4定期健康檢查：
【抽血檢查】三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測，檢查前需空腹6-8小時。
【腰圍量測】測量的位置肋骨下緣、腸骨上緣的地方，也就是俗稱的腹部中線位置處，「差不多肚臍上方兩指左右」。

顏汝素表示，國民健康署提供40歲以上未滿65歲的民眾，每3年一次成人預防保健檢查，年滿65歲長者提供每年一次，不論健保給付成人健檢或自費健檢，定期健康檢查是必要的，透過簡單檢查項目，可了解自身的健康狀況，適時調整習慣，選擇適合自己的運動種類，才能真正避免疾病的發生，達到預防勝於治療的目的。