▲國泰健康管理新竹中心。 (圖/國泰健康管理新竹中心提供)


記者蔣彤雲/新竹報導

10月10日除了迎來雙十國慶，也是世界衛生組織訂定的「世界心理健康日」，今年倡議的主題為「讓全民心理健康福祉成為全球優先」，特別是歷經新冠疫情衝擊，所伴隨而來的憂鬱、焦慮感，讓心理健康更顯重要，其中女性從備孕、懷孕到生產，更是承受極大的變化與壓力，應該好好重視心理健康狀態。

盤點產後媽咪最苦惱的三大議題，國泰諮詢護理長洪治萍提醒，媽咪的想法、感覺及情緒都會影響乳汁分泌，不管是親餵還是擠奶，最重要的是放鬆心情，在哺乳前可請家人幫忙按摩背部，讓自己放鬆，同時在餵奶前按摩、撫觸、輕晃乳房、聽音樂及喝一杯熱飲都有助於「噴乳反射」，若無法親餵建議選擇適合擠乳器自行擠奶
，都有事半功倍效果。


▲產後一個月是媽咪身體修復調養的黃金時期。(圖/國泰健康管理新竹中心提供)  

洪治萍表示，產後一個月是媽咪身體修復調養的黃金時期，也是泌乳重要關鍵期，媽咪在坐月子期間，難免遇上泌乳量下降、塞奶導致乳腺炎等狀況，哺乳卡關別忘了尋求產後護理之家護理師的協助，在專業人員的指導下，解鎖哺乳秘訣，也可以尋求各縣市衛生局及母乳支持團體等，透過諮詢讓母乳這條路走得更加順暢，揮別產後餵奶憂鬱，做一個快樂媽咪。

由於每位媽咪生產情況、體態、飲食習慣都有所不同，營養師葉庭彣建議媽媽們坐月子期間掌握以下養身飲食祕訣：熱量要適量，蛋白質、水分要足夠，蔬果要多元，口味要清淡。

葉庭彣特別提醒，哺乳期間不要刻意減重，每天要比懷孕前增加500大卡熱量。因低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響到乳汁分泌，只要掌握「肚子餓了就吃」、「選擇天然無加工食物」、「每次用餐至少20分鐘」、「吃到7分飽」，簡單四個原則使熱量攝取供需平衡，同時兼顧乳汁分泌及體態恢復。

烹調上少油、少鹽、少糖，幫助產後水腫排除、預防塞奶。而使用好油(如：橄欖油、芥花油、苦茶油等不飽和脂肪酸)能讓脂肪酸攝取平衡，減少身體發炎反應。

孕媽咪懷孕期間盆底肌群長時間被拉長，進而出現盆底肌群鬆弛，膀胱支撐力下降，進而導致性冷感、尿失禁
、頻尿、子宮、膀胱脫垂等問題隨之而來。性福不該『鬆』懈！護理師游又霖建議產後媽咪們，可以透過創新私密處雷射改善，其原理為促進私密處膠原蛋白增生及改善循環，讓陰道潤澤保水、緊實彈力持久，強化支撐改善漏尿，並淡化色素美化陰唇。其治療優點為過程簡單快速，且僅有溫熱脹感，無明顯疼痛感，可當作例行保養，術後修復期快。

游又霖表示，除了懷孕、糖尿病、患有嚴重子宮脫垂、陰道炎、陰道腫瘤及其它傳染性疾病者，不可接受治療外，也需避開經期，建議在經期前3天或經期完全乾淨3天後進行。而媽咪最佳治療時機為產後6至8周，待會陰傷口及其他器官修復完畢，治療前還是需經由專業醫師評估。

產後媽咪不憂鬱，把握產後六個月「黃金月子期」，透過正確的調理，幫助身體修復調養、順利泌乳、恢復好體態，甚至進而改善體質，現在女性更能藉由醫美的技術，讓媽咪們找回自信，迎向幸福育兒生活。