▲劉政傑醫師說明營養和運動是預防肌少症的最佳方式。(圖/北榮新竹分院提供)


記者蔣彤雲/新竹報導

北榮新竹分院家醫科劉政傑醫師說，若肌肉力量低、肌肉質量低，即可診斷肌少症，如合併「低體能表現」，則可診斷為嚴重肌少症，以前觀念是養兒防老，現在是要養肌防老，不想成為「肌少症」的一員，就要及早為自己「長」肌肉作好打算。

根據國家發展委員會的人口推估， 台灣已於1993年成為高齡化社會，2018年轉為高齡社會，2026年將邁入超高齡社會，隨著高齡人口增加，老年症候群成為重要的健康與醫療議題，其中肌少症被認為是老年症候群的一種表現，更甚者會導致長者晚年衰弱，亞洲國家肌少症的盛行率為7.3%- 12%，2014年台灣本土研究報告指出
，高齡者肌少症盛行率達3.9%-7.3%，因此在台灣，肌少症確實是一個不可忽視的重要健康議題。

劉政傑醫師說，肌少症目前並沒有特效藥，營養和運動是主要預防和治療肌少症的方式，營養補充主要為蛋白質，高齡者的蛋白質需求量建議為1.2-1.5公克 /公斤，平均分散於各餐食用，並多攝取富含白胺酸如牛肉、魚與豆類等的食物，以減少肌肉流失的發生，另外補充1000 IU/天的維生素D可幫助蛋白質、吸收及使用，如鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，充足的日照都可以改善肌肉功能，預防肌少症。

劉政傑醫師指出，適度規律運動可以協助老人維持身體活動能力、平衡感及避免跌倒，對抗肌少症最有效的運動是阻抗性運動，如負重運動，可以減緩肌肉流失與功能退化。

劉政傑醫師強調，肌少症會影響高齡者身體功能、代謝功能和慢性疾病，也會隨著老化合併肥胖與骨質疏鬆症
，進而增加跌倒機率、失能機率、護理之家進駐率及降低生活品質，更甚者會增加死亡率，家屬照護壓力和醫療費用支出也會明顯提高。故無論藉由預防或延緩肌少症，都能降低長期照護的需求甚至能減少死亡率，更進一步來促進高齡者的健康老化，以提高生命的品質。