▲一個動作就能伸展全身的肌肉。(圖/國泰健康管理提供)


記者蔣彤雲/新竹報導

過年期間天寒地凍，不少人宅在家追劇、窩沙發、甚至熬夜打牌，杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示，經常久坐、缺乏適當活動，易造成身體肌肉就像是已乾涸的膠水，疲乏且缺乏彈性，而身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差，也會承擔較高的受傷風險，不得不慎。

黃鉦傑治療師說，人體藉由肌肉幫浦作用，透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身，達到全身血液循環的作用，進而改善痠痛並促進體內循環，當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時，會進一步影響全身血液循環
，這時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題，一旦身體察覺到疲勞或疼痛時，肌肉會更加僵硬。當血液循環越發停滯的狀況下，痠痛的症狀就會加劇並引發下列五大症狀：

• 肌肉緊張—長時間維持相同的姿勢，肌肉變得緊張、僵硬、痠痛。
• 血流減少—僵硬的肌肉會減少血流，導致血液循環不流通。
• 廢物堆積—老舊的代謝廢物不易排出，囤積在肌肉中導致疲勞。
• 神經敏感—囤積的老舊代謝廢物會刺激末梢神經，進而產生疼痛。
• 肌肉僵硬—因為疼痛而產生的生物本能反應，導致肌肉收縮變得更緊張。

• 黃鉦傑治療師表示，欲緩解這些症狀只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉，幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作，即可得到舒緩，這個動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎，改良為初學者適用的全身性伸展運動，一個動作就能伸展全身的肌肉，只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。

1. 黃鉦傑治療師師指出，伸展步驟：1.雙手伸直扶著椅背或是牆壁。(雙手寬度略寬於肩膀．蓋微彎、臀部向後移，想像肚子向大腿靠近。2.以上軀幹與地面盡量保持平行3.保持呼吸並維持1分鐘。4.雙腳與椅背或是牆壁的距離依舒服伸展的感覺為主。